新宝qq创造奇迹登录您应该做空腹有氧运动吗?
发布时间:2020-02-05 21:46
您应该做空腹有氧运动吗?

如果您像我们一样,您的ig饲料中会有大量?fitspirational的养蜂场,冰沙碗和(最近)引以为傲的人体毛发图片

但是人们喜欢在社交平台上谈论(不,吹牛)的另一件事:禁食有氧运动

究竟什么是禁食有氧运动?

在最基本的水平上,禁食有氧运动可以提高您的心率,而无需事先服用运动前的餐食或点心

禁食有氧运动的狂热者声称这种做法可以最大程度地燃烧脂肪

但是,自然而然地,您可能会想知道,空腹锻炼是一个好主意(还是安全的!),或者只是听起来合法的趋势

*叹*

禁食有氧运动的基础知识

首先,第一件事:您必须多长时间不吃食物才能被视为“禁食”?

运动医学专家natasha trentacosta说,通常需要8到12个小时

洛杉矶cedars-sinai kerlan-jobe研究所医学博士

但是对于某些人来说,这可能只是三到六个小时,这取决于您的消化系统的运作速度以及您最后一餐吃了多少食物

trentacosta博士说:“一旦身体停止加工并分解食物,您的胰岛素水平就会降低,血液中就不会循环任何燃料(糖原)

” 结果,您的身体必须转向另一种能量来源(通常是脂肪)来为您提供锻炼的动力

通常,禁食有氧运动发生在早晨(隔夜禁食后)

但是,俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学营养学家kacie vavrek说,但是也可以在一天的晚些时候达到空腹状态(例如,如果您间歇性地禁食或不吃午餐)

健美运动者多年来一直在使用禁食有氧运动作为减脂技术,而最近的常规健身者也开始采用这种方法

但是您可能已经在进行禁食有氧运动,而没有意识到这一点

从技术上讲,任何时候只要您不吃东西就直接进入早间锻炼,就意味着您要进行空腹锻炼

(相关:据凌晨4点做的女性所说,如何提早起床做早操)

禁食有氧运动的好处

如果您的主要目标是降低体内脂肪百分比,并且您的锻炼是中低强度的有氧运动,那么禁食有氧运动可能会带来一些好处

trentacosta博士说:“研究表明,在空腹状态下跑步会比在身体中没有循环的养分来消耗能量时燃烧更多的脂肪

” 例如,一项小型研究发现,当人们在禁食状态下在跑步机上跑步时,与燃烧早餐的人相比,他们燃烧的脂肪多了20%

为什么?trentacosta博士解释说,当您无法从食物中获得能量时,您的身体就必须转向别处

脊椎治疗师兼认证的力量教练艾伦·康拉德(allen conrad),理学士,哥伦比亚特区,cscs均同意:“空腹有氧运动可以有效地帮助身体帮助经常锻炼一段时间的人燃烧顽固的脂肪

” 阅读:新手锻炼者不应尝试一下

他解释说,这是因为已经锻炼了一段时间的人倾向于了解自己的极限,并与身体保持更多接触

空荡荡的跑步可能会让您一开始感到迟钝,但随着时新宝qq创造奇迹登录间的流逝,您的身体将变得更有效地燃烧脂肪作为燃料

康拉德说,如果您一次锻炼超过30分钟,每周锻炼四次或更多时间(例如耐力赛跑者或铁人三项运动者),这可能会有所帮助

实际上,《应用生理学杂志》上发表的一项研究比较了六个星期内禁食的个体与进食的个体,发现以相同的强度进行训练时,那些以禁食状态持续进行训练的人的耐力运动表现较之给那些在训练前先打shed睡的人

人们空腹锻炼的最大原因之一可能是,因为跳过锻炼前的进餐或吃零食会带来更多珍贵的zzz

标准建议是在进餐后至少等待30分钟才能锻炼-也就是说,如果您只吃香蕉或一片吐司加坚果黄油(而不是带有咸蛋的三蛋煎蛋卷)

在早上去健身房之前吃些大早餐是胃肠道不适的明显方法

简单的解决方法:等到运动后再进食

(相关:锻炼前先吃些什么,什么时候吃)

禁食心脏的缺点

事情就是这样:trentacosta博士说,虽然您的身体可能会转向脂肪组织中的脂肪储存以获取能量,但它并不能区分从何处获取能量

这意味着您的身体可能分解肌肉组织以获取能量

vavrek同意,并补充说,您的身体可能会使用构成肌肉组织的蛋白质作为燃料,而不是使用脂肪组织中的脂肪

实际上,一项研究发现,空腹状态下稳定的有氧运动一个小时所导致的肌肉蛋白质分解量是非空腹状态的两倍

研究人员得出结论,禁食时进行心血管运动可能不是寻求增加或维持肌肉质量的人的好选择

(相关:您需要了解的有关燃烧脂肪和锻炼肌肉的一切)

acsm运动生理学家,吉姆·怀特健身与营养工作室的负责人rdn吉姆·怀特说,归根结底,您的身体是燃烧脂肪还是分解肌肉取决于您所进行的运动

“我们的想法是将目标心率保持在50%到60%之间,您可以在散步,慢跑,椭圆运动或瑜伽课期间做到这一点

” 锻炼越容易,身体消耗脂肪的可能性就越大

另一方面,在较高的心率和强度下进行锻炼需要碳水化合物来快速补充能量

没有它们,您可能会感到疲倦,虚弱,酸痛,甚至恶心或头晕

(这与减肥者在高脂计划中可能需要重新考虑其锻炼程序的原因相同

翻译:怀特说,如果您处于禁食状态,请不要参加hiit,新手训练营或crossfit课程,而且绝对不要加强训练

如果您在禁食时举重,您将无力举起自己的力量

充其量,您并没有最大程度地发挥锻炼的益处

怀特说,在最坏的情况下,您可能会受伤

新宝qq创造奇迹登录

也就是说,无论运动强度或类型如何,vavrek都建议不要禁食有氧运动

“空腹锻炼不是减肥的最佳选择

” 原因:不加油会限制您进行锻炼的强度,而高强度训练已被证明可以帮助您在hiit锻炼后的24小时内消耗比稳定节奏更多的脂肪和卡路里

这与hiit期间燃烧的卡路里总数如此之高有关,因此在这些快速,激烈的锻炼过程中,身体将同时燃烧碳水化合物和脂肪

另外,一项较早的研究发现,锻炼前摄入碳水化合物比禁食状态更能增加运动后的加力效果

(相关:余燃效应背后的科学)

那么,禁食心脏值得吗?

也许

证据参差不齐,因此最终归结为您的个人喜好和目标

怀特说:“绝对会有人喜欢它

部分原因是因为它是新事物,部分原因是它与身体紧密结合

” 如果您是早操运动者,并且不喜欢在出汗前进食,那么不妨尝试一下

他说,如果您决定禁食,一定要在锻炼后吃东西

他最喜欢的是pb&j奶昔,但是有大量锻炼后的膳食食谱,包含正确的碳水化合物和蛋白质组合

合理的警告:您可能比平时更加??饥饿

话虽如此,对于大多数人来说,禁食有氧运动可能不是最佳选择

特伦塔科斯塔博士说:“许多人在不加油的情况下锻炼太容易疲劳或撞墙

有些人甚至会头晕

” (这就是为什么康拉德(conrad)强调在减少锻炼前的燃料之前与医疗保健提供者交谈的重要性

如果不适合在饥饿时锻炼身体,还有许多其他更有效的燃烧脂肪的方法

新宝qq创造奇迹综合报道

下一篇:没有了
购买咨询电话
4008-610238
sitemap sitemap